Le mal de dos, le mal du siècle ? D’après l’Organisation mondiale de la santé (OMS), 80% d’entre nous ont souffert au moins une fois dans leur vie de mal de dos. Pour renforcer sa musculature dorsale, la natation s’avère bénéfique lorsqu’elle est bien pratiquée.
Le poids du corps porté par l’eau :
La natation a l’avantage de faire travailler le corps en quasi apesanteur. Les articulations sont donc soulagées du poids du corps et n’encaissent pas les chocs comme sur la terre ferme. De plus, la natation vous permet de renforcer votre musculature grâce à la résistance naturelle de l’eau.
Pour lutter contre le mal de dos, il est primordial de renforcer et tonifier les muscles dorsaux. Selon la nage pratiquée, la musculature du dos est sollicitée et fortifiée, ce qui amènera une meilleure tenue. N’oubliez pas, un dos bien droit est un dos musclé !
Choisir la bonne nage :
Nager oui, mais pas n’importe comment et pas n’importe quel type de nage ! C’est le dos crawlé qui remporte tous les suffragespour lutter contre le mal de dos. Il fait travailler en priorité les muscles dorsaux et développe l’ouverture de la cage thoracique, ce qui favorise une meilleure respiration. Le dos crawlé permet en outre de corriger les problèmes de courbures de dos. Mais attention, il est nécessaire de savoir pratiquer cette nage pour éviter les faux mouvements.
Si vous maîtrisez parfaitement le crawl, vous pouvez le pratiquer sans problème. Cette nage redresse la courbure lombaire et diminue les problèmes de cervicales. Si vous avez le moindre doute sur la manière de réaliser le crawl, abstenez-vous, votre colonne vertébrale en souffrirait.
Les nages à proscrire :
Si vous souffrez de mal de dos, évitez la brasse qui favorise l’hyperlordose lombaire (qui se traduit par une cambrure excessive), la cambrure du dos étant amplifiée.
Idem pour la nage papillon : bien qu’elle sollicite beaucoup les muscles dorsaux, la nage papillon favorise la cyphose dorsale (déformation de la colonne vertébrale).
En résumé, la natation est le sport idéal pour lutter contre le mal de dos, mais elle est à pratiquer avec sérieux et technique.
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